pomijajac ze dieta to podstawa Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 - 12,10,8,6 STARCZY TAK A NIE MODZISZ NA POCZATKU 24 POWT -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 - J/W JESZCZE BY SIE JAKIES CWICZENIE PRZYDALO. WYCISK WASKO NP (NA SZEROKOSC BARKOW) Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - [...]
Plan kompletnie do kitu, bez seri i powtorzen, po za tym pompki na klate , wyciskanie sztangielek jako to samo na barki i klate? Proponuje zajrzec do atlasu cwiczen, na kazdy przedizial miesniowy typu "klatka" masz pojedyncze cwiczenia, dobierz po ok. 3 do kazdego i dotypoj sobie serie jako progress, po za tym dziwnie rozpisales to [...]
Dzień 1: klatka: POMPKI NA PORĘCZACH triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (W tym przypadku zamiast sztangi biorę sztangielki trzymam na wysokości bioder i robię przysiady) SYZYFKI PRZYSIADY [...]
TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 WTOREK 03.09 1. pompki 3 x max było : 19 / 16 / 16 jest : 20 / 17 / 16 Do 10 idą jako tako ,póżniej jest ciężko ,a końcówka zabija %-) 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 8 x 8 kg / 7 x 9 kg / 5 x 10 kg jest : 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 3 x 11 kg zastanawiam się jakim cudem zrobiłam 8 [...]
[...] 21 ale nie powiem żeby to był najlepszy trening w moim życiu}:-( machałam bez sensu, żeby odhaczyć że zrobiłam@@-) 15 GRUDNIA - SOBOTA (tydzień 4, dzień 3) Klata+triceps 1)pompki ręce szeroko 15/15/8+7* 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 9kg-15x/10kg-10x/11kg-8x 3)Rozpętki z gumą czerwona/czerwona/czarna - 15/15/12*** 4)Prostowanie [...]
Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej prawda czy mit? Już od kilkudziesięciu lat naukowcy zastanawiają się nad nurtującym wszystkich sportowców pytaniem „Czy możliwe jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej”?. Wprawdzie kulturystyka rozwija się stale więc postaram się udowodnić, że taka możliwość istnieje. [...]
WIELKIE LITERY Podrzut pierwsze serie wskakiwalam pod sztange na lekkim ugieciu nóg (nie chcialam ich zmeczyc przed przysiadem) ALEZ TO BZDURA, ZARZUCANIE NA WYSOKO KOSZTUJE ZNACZNIE WIECEJ SIL, DLATEGO NA ZAWODACH WIEKSZE CIEZARY DZIWIGAJA NA PODSIAD. PONADTO KILKA SERII PO 2 POWT ROZGRZEWKI W ZARZUCIE TO TYLKO ROZGRZEWKA DLA NOG I OBUDZENIE [...]
[...] - układ nerwowy to rejestruje i włącza prawy najszerszy grzbietu lekko luzując prawe prostowniki kręgosłupa. wyciskanie lezac: od zawsze uwazalem ze latwiej wyrobic je przez pompki na poreczach a tylko uzupelniac wyciskaniem zeby techniki nie zapomniec Poprawic tez moga wynik w podciaganiu na drazku, szczegolnie dolną fazę !! Martwy ciag: [...]
Pompki co dziennie nic nie dadzą a tylko zaburzą regeneracje mięśnia Jeżeli dobrze Ci wchodzą pompki to możesz je wrzucić do planu jako oddzielne ćwiczenie (np. zamiast jakiegoś wyciskanie) Chociaż ja w tym nie widzę sensu
zrobilem ten dzielony trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 i szczerze mówiąc ciężej mi sie robiło ten trening, dla początkujących(ten bez rąk). Może po pierwszej serii z 50% cieżaru docelowego [...]
[...] by sie jeszcze coś na kaptury nie sądzisz? Sobota --Biceps/Triceps-- godz. 11:00 tutaj prosiłbym o rozpiske na oba spotkania czyli i 11 i godz 17 - rano 1. wycisk wąsko/pompki poręcze 2. uginanie bicepsów ze sztangą 3. francuz 4. młotki - wieczór 1. ściaganie linki wyciagu 2. wyciąg dolny na biceps I odpuścił bym sobie te 100 powt. na koniec [...]
A. SIady 2xrozgrzewkowe po 12/ 4x8 głowne Podciąganie nad chwytem4x8 WL 1xrozgrzewkowa po 12/ 4x10 główne Barki-myślałem nad unoszeniem hantli bokiem? 4x12 Bic 2sx12 uginanie ramion ze sztangą prostą Tric 2sx12 Pompki odwrotne z ciężarem na udach bic+tric jako SuperSeria B. MC 2xrozgrzewkowe po 12 / 4x 8 glowne WIosło nad chwytem prostą [...]
[...] nie dublowalo. Ciężko też będzie robić siłę jako taka bez obciążenia. Nie wiem jakie są Twoje obecne możliwości ale z cięższych ćwiczeń z masą własną pozostają tylko: pompki w staniu na rękach, pompki na jednej ręce i pistolety. Reszta to taka bardziej na ilość powtórzeń. Niestety nie wiemy co tam będziesz mieć "na pokojach", czy jakiś [...]
[...] i uginanie w lezeniu po 3s wspiecia zrob po 3-4s 2 cwiczenia jedno w staniu drugie w siadzie badz z wsieciami odwrotnymi triceps zrob przed bicepsem jak masz porecze to zrob pompki na poreczach, jak nie masz to rece na lawce nogi na drugiej i schodzisz dupa w dół :D z obciazeniem i to jako pierwsze cw 4s potem jedno z francuskich 3-4s i starczy [...]
[...] systemem FBW. Do treningów nie używam maszyn i suwnic, ćwiczę sztangami i hantlami, staram się angażować jak najwięcej mieśni przy danym ćwiczeniu (martwe ciągi, przysiady, pompki na poręczach, na baki military press z wyrzutem z nóg) Z 65 kilogramów udało mi się wypracować przez ten czas 76 kg i cały czas pomału idzie do góry. Jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja dzisiaj cisnalem dzisiaj tak, wicisk plasko jako pierwsze, drugie wycisk skos, trzecie wycisk, glowa w dol hantelkami i na ostatnie rozpietki laweczka 30 stopni,. tric to wale francuz ze sztanga, a no koniec pompki odwrotne taki bylem spompowoany ze to szok :d